platki owsiane

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g dodaj zrodlo ww zozonych, imo na sniadanie doskonale nadaja sie do tego platki owsiane IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa, ryz daj brazowy/kasze III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa i j.w lepszy ryz [...]

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzyw III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z [...]

jaki masz wogule cel??redukcja czy masa?? bo co z tego widze to masa?!! 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - [...]

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]

posilki w diecie uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - [...]

[...] ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w [...]

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie [...]

1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek ok 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka/zmień na mięso 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw ok 4. 16:00 - 30g białka / za mało na 4 godziny 6 20:00 -30g białka 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw 8. 23:00 - [...]

1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek Ok. 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka Dodałbym sera żółtego. 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw Dodaj zdrowych tłuszczy. 4. 16:00 - 30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 6 20:00 -30g białka Zmień na [...]

dobra, ledwo siedzę ale co tam %%%%%%% 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal IMO dodał bym tutaj Twoje białko Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein i dodaj owoc/lub warzywo [...]

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka [...]

Werewolf18: Tylko, że ja zamiast dodatkowego kotleta i odtłuszczonego mleka jem jajka na miękko i płatki owsiane z mlekiem 0,5% ;p Te rzeczy też wtedy jadłem. Werewolf18: Może znajdziesz jeszcze trochę czasu dla mnie i powiesz coś na temat Twojej diety. Chodzi mi głównie o ostatni posiłek. Nie ma sprawy, tylko że ja nie jestem jakimś wielkim [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

Może znajdziesz jeszcze trochę czasu dla mnie i powiesz coś na temat Twojej diety. Chodzi mi głównie o ostatni posiłek. Bo też główne zarysy o dietetyce mam, właściwie bardzo podobne do Ciebie kilka lat wstecz: "Pieczywo jeszcze jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. [...]

Dzien 5: dzis rowniez mnie nie bylo dosyc dlugo, trening dosyc pozno, jedzenie nienajlepsze, mam nadzieje ze na wrzesien to zrekompensuje Trening: 1. Przysiad - 34kg/+4kg; 15p; 2s 2. MC - 25,5kg/+1,5; 15p; 2s - 3. WL - 37kg/+2kg; 15p; 2s - 4. Wiosłowanie - 17kg/+1kg; 15p; 2s 5. Podciaganie sztangi - 15,50kg/+1kg; 15p; 2s Dieta: 1. Platki [...]

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch/wywal serek ,daj jajka, jakies nasiona/ pestki/ orzechy+warzywa Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki /ostrowie [...]

29 lat, 67kg, 172cm. trening 3 x tydzień około 2 h Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad [...]